sabías que perder peso no es solo cuestión de estética reducir la inflamación de tu cuerpo es clave para tu salud la obesidad el sobrepeso y la inflamación son enemigos de tu salud y pueden
ser causa de muchas enfermedades que pueden ser incluso mortales la buena noticia es que puedes cambiar el rumbo de tu vida sin importar tu edad Cuántas veces lo hayas intentado o incluso si has fallado antes hoy te voy a revelar Cómo puedes bajar de peso reducir esa barriga
molesta y al mismo tiempo combatir la inflamación Hola a todos Soy el Dr Cristian Moya y hoy quiero contarte las mejores estrategias para bajar de peso Pero antes de adentrarnos en Cómo bajar de peso es necesario entender Por qué engordamos las personas podemos engordar por muchas razones pero lo más común es por el consumo excesivo de calorías cuando comemos un alimento
este se transforma en energía cierto esta energía la utilizamos como combustible para todas las funciones de nuestro cuerpo desde pensar mover tus músculos y hasta funciones vitales de tus órganos como el latido de tu corazón o el simple hecho de respirar sin embargo cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita el exceso de energía se transforma en grasa y esta se almacena principalmente en el abdomen pero también en las piernas alrededor de los glúteos y hasta en tu cara y
principalmente la grasa abdominal No es cualquier grasa la grasa abdominal esa que rodea tus órganos libera sustancias inflamatorias que afectan tus hormonas y el funcionamiento de tu cuerpo es realmente un tejido metabólico que daña tu salud y todos tus órganos y puede contribuir a la aparición de enfermedades crónicas es la responsable
de que tu corazón se infar del desarrollo de diabetes de que seas hipertenso e incluso está relacionada con trastornos como la depresión y la ansiedad además esta grasa abdominal puede afectar las hormonas de la sciedad y por lo tanto hace que tengas hambre todo el tiempo y dificulta que te sientas lleno esto genera un ciclo vicioso Porque mientras más comes más grasa acumulas y tu cuerpo entra en un estado de inflamación constante y todas esas hormonas de la saciedad que que
le avisan a tu cerebro de que estás demasiado no funcionan correctamente lo cual hace que comas más y subas de peso la buena noticia Es que este ciclo se puede romper Cómo podemos bajar de peso la mejor manera de lograr perder peso es obligar a tu organismo a que gaste esa energía que él mismo almacenó en forma de grasa y la oxide para así obtener
energía es el objetivo de este video mostrarte la clave para transformar tus estilos de vida con pequeños cambios que puedas mantener con el tiempo aquí no vamos a hablar de dietas extremas de pastillas milagrosas ni de icios excesivos sin ninguna estrategia nos vamos a enfocar en metas realizables no se trata de ser muy estrictos y pasar toda la vida fijándonos en qué comer y qué no eh si no se trata de ser conscientes de tus estilos de vida y saber identificar
Qué es lo bueno y qué es lo malo para así forjar hábitos que nos ayuden a mejorar lo primero que tenemos que hacer es disminuir la cantidad de energía que comemos para esto debes hacer cambios en tu dieta y empezar a cambiar la manera en la que comes no es una tarea fácil que se logra de la noche a la mañana lo tienes que hacer poco a poco para que tu cuerpo se
acostumbre y lo vuelva un hábito y para esto Debes saber también que hay alimentos buenos y alimentos malos que pueden ayudarte o impedir que logres este objetivo los alimentos malos son aquellos alimentos ultraprocesados y todo alimento que no tiene un aporte nutricional no te aportan vitaminas minerales y solo te engordan esos alimentos son por ejemplo las galletitas el pan blanco el azúcar refinada las mermeladas los los embutidos también pueden ser el las papas fritas industrializadas los refrescos y las comidas instantáneas
todos esos alimentos que te comento son ricos en grasas trans en azúcares y sal que contribuyen a que tengas obesidad diabetes y enfermedades cardiovasculares además son alimentos que se absorben muy fácilmente en tu intestino lo que hace que tu cuerpo trate de guardar lo que sobra y lo almacena en forma de grasas
un aspecto importante para bajar de peso es comer conscientemente a qué me refiero con esto a que debe ser más selectivo con el tipo de alimentos que consumes Por ejemplo si estás entre comer pan blanco y pan integral debes elegir preferentemente el pan integral el pan blanco Además de que no tiene un aporte nutricional muy bueno se absorbe y se transforma en azúcares y grasa rápidamente Mientras que el pan integral es rico en nutrientes y tiene además un mayor contenido en
fibra minerales como el magnesio y vitaminas del complejo B adicionalmente el comer sanamente hace que tus alimentos permanezcan más tiempo en tu estómago e intestinos lo que ayuda a que te sientas más lleno por más tiempo a que tengas menos hambre y esto es muy importante para perder peso si tienes hambre todo el tiempo es muy probable que vuelvas a comer lo primero
que te encuentres en la calle o en cualquier sitio lo que hace que vuelvas al ciclo vicioso de comer y engordar más de esta manera debes enfocarte en comer más alimentos de alto valor nutricional es es importante que consumas aquellos alimentos que son ricos en vitaminas minerales grasas saludables proteínas de alto valor biológico y fibra y cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso algunos de ellos son la avena el arroz integral El Aguacate las Nueces el aceite de oliva
los vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas el pan integral el huevo cocido las carnes blancas como el pescado y el pollo también las frutas frescas como la manzana los arándanos y las fresas si te gusta mucho El yogur Procura que siempre sea un yogur griego ya que además de ser saludable aporta mucha proteína y
siempre lo puedes combinar con fruta y avena lo cual lo vuelve una excelente opción para un desayuno en cuestión a bebidas es necesario evitar bebidas azucaradas evitar los refrescos la cerveza el alcohol las bebidas energéticas e incluso el jugo de frutas por más naturales que parezcan son bebidas que tienen mucha azúcar y no tienen fibra en su lugar puedes mejor comer la fruta entera la fruta con su pulva y reemplazar esas bebidas por café el jugo el el té verde perdón
eh el té negro e infusiones de jengibre agua con limón o simplemente agua natural Otro aspecto importante para bajar de peso es hacer ejercicio hacer ejercicio te permitirá gastar más energía y quemar más grasa empieza a moverte más tómate una hora al día para hacer cualquier deporte puedes ir al gimnasio ir a correr saltar la cuerda nadar hacer
sentadillas o levantar pesas cualquiera de ellos es bueno y se debe ajustar a tus gustos y preferencias si por alguna razón no tienes tiempo en tu día por x o y crea un espacio para ti el tiempo lo puede hacer tú siempre y cuando tengas la voluntad y seas y seas disciplinado todo es cuestión de hábitos Recuerda si tú me dices que esto no es posible intenta caminar a tu trabajo o ir en bicicleta si vas en coche estación Alo cinco
cuadras más lejos o baja una parada antes en el transporte público sube y baja las escaleras en lugar de usar el elevador y aprovecha tus tiempos muertos para hacer ejercicios rápidos durante tus descansos cuando estés viendo televisión Procura también hacer al mismo tiempo sentadillas o estiramientos otro Pilar importante para perder peso es dormir bien dormir entre 7 y 8 horas es esencial para perder peso
por varias razones por un lado ayuda a La regulación de hormonas que controlan el hambre y la saciedad ayuda a que la leptina la hormona que suprime el apetito funcione correctamente además ayuda a reducir los niveles de cortisol que es la hormona del estrés dormir bien ayuda además a que tu cuerpo utilice mejor la insulina evitando así picos de azúcar en sangre Cuando duermes es poco por otro lado el cuerpo desarrolla cierta resistencia a la insulina lo que puede llevar al
almacenamiento de grasas adicionalmente durante el sueño el cuerpo el cuerpo realiza procesos de recuperación y regeneración celular que ayudan a mantener tu metabolismo en óptimas condiciones tu metabolismo saludable y por lo tanto dormir entre 7 y 8 horas por noche es un Pilar fundamental para perder peso de manera efectiva y constante y por eso el
descanso es tan importante como la alimentación y el ejercicio y bueno esto ha sido todo por hoy Espero que este video te haya gustado y te haya sido de utilidad no olviden suscribirse a este canal y compartir este video con sus amigos y familia Te agradecería mucho si me regalas un like y comentas este video sin más que decir Me despido y les deseo un excelente día hasta la próxima
